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睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!这4类症状也别忽视了

“骨质疏松不是老年人得的吗?我年纪轻轻的怎么会得呢?”北京军海癫痫病医院

小李十分不解,自己年轻气盛,身强体壮的,怎么咳嗽了两下就骨折了,还是肋骨。

对此医生也十分不解,想着患者之前并没有发生过外伤,会不会是骨质疏松?抱着这样的怀疑,医生给小李做了骨密度的检查,显示有骨质疏松。

因为小李就是两点一线的上班族,还有经常吃一些碳酸饮料还有零食,导致营养完全跟不上,这就能解释为什么小李这么年轻就患上了骨质疏松。

一、缺钙是骨质疏松罪魁祸首?缺钙的危害不止一点

说到骨质疏松,我们往往就会想到缺钙的问题。确实,随着年龄变大,降钙素还有性激素分泌减少,钙的吸收会变差,骨量减少,骨质的结构会被破坏,最终出现骨质疏松。

但缺钙的危害绝不仅仅只是骨质疏松,首都医科大学附属北京朝阳医院朱宏斌主任表示,缺钙最主要的会影响到儿童的生长发育,轻则比别人生长的缓慢些,重则可能患上佝偻病。

此外,钙可以使人体的皮肤细胞膜保持完整,以及参与人的视神经活动,还能维持眼球的弹性,长期缺钙的人还会导致皮肤衰老以及视力下降的问题。

因此缺钙并非小问题,日常生活中要注意。

二、身体是健康报警器,出现这些症状,说明缺钙了

俗话说,10个老年人里面就有4个缺钙的,其实除了老年人外,儿童、青年以及孕妇也常会出现缺钙的问题,但是在缺钙的症状上他们往往会表现的不同。

?儿童

儿童缺钙的表现往往是比较好确认的,由于儿童在生长发育期间,需要较多的钙元素,因此一旦出现缺钙的情况,往往二用会出现牙齿排列稀疏、头发稀疏、易惊醒、抽筋等等症状,因此出现这些情况,可以去医院进行相关的检查,然后来对症下药。

?青年

青少年正值第二个生长发育阶段,如果出现缺钙的症状会感觉到明显的生长疼痛,脚软、抽筋、乏力、注意力不集中、想睡觉、厌食、牙齿发育不良、容易感冒和过敏等症状。

?孕妇

孕妇是处于特殊时期的妇女,缺钙的现象比较常见,不过随着现在知识的普及,大家对缺钙的症状比较熟悉。一般孕妇缺钙会表现出四肢无力、抽筋、麻木、腰酸背痛、关节痛、头晕、产前高血压综合征等。出现这些症状,就有可能是缺钙了。

?老年人

一般老年人缺钙是因为钙流失导致的缺钙情况。经过自我诊断老年人一般缺钙的症状有:烦躁、牙齿松动、消化道溃疡、食欲减退、便秘、多梦、出现明显的驼背、身材矮小,容易生气等。

三、食物补钙是首选

那么,我们在日常生活中如何补钙呢?其实食补是一般作为补充营养元素的首选。

1、牛奶:最优质的的钙源

250g的牛奶,里面的钙含量是300mg,里面富含丰富的乳酸、矿物质、维生素等物质。牛奶里面的钙很容易被人体吸收,250g的牛奶,你可以获取275mg的钙,所以牛奶可以作为日常补钙的食品。

2、蔬菜:被忽视的钙源

说到补钙,很少有人会想到蔬菜具有补钙的效果,其实蔬菜里面也有很多的含钙产品,例如雪里蕻的含钙量是每百克230㎎,其他的蔬菜比如小白菜、芹菜等,100g里也会含有150g的钙。

3、豆制品:含钙量高的钙源

豆制品有很高的含钙量,每500g里面含120mg的钙,每150g豆腐含钙500mg,除了豆浆和豆腐,别的豆制品含钙量也是可观的。因此如果患有乳糖不耐受的人群,也可以选择豆制品来进行补钙。

四、如何预防骨质疏松?

骨质疏松是一种常见病了,年轻人因为生活习惯的原因,导致年纪轻轻就出现了骨质疏松的问题。所以预防骨质疏松,要从年轻开始。

我们知道的,预防骨质疏松除了补钙之外,还有4点注意事项。首先每天要保证足量维生素D的摄入,每天人需要的维生素D摄入量大概是400IU,鱼肝油、沙丁罐头、蛋黄、鸡肝等食物里面都富含维生素。日常可以通过这些食物来获取。

其次优质蛋白不能少,提供优质蛋白比较好的来源就是肉、蛋、奶等。建议每天吃畜禽肉、鱼虾肉一共40-75g,每天一个鸡蛋。

第三适当的运动可以帮助我们增加骨量,提高骨量的峰值。每个年龄段的人选择不一样的锻炼方式,要根据自己的情况进行选择。

最后碳酸饮料不要喝。一般的碳酸饮料里面都含磷酸,这个人体一般都是不缺乏的,摄入过量会导致钙流失的速度加快。碳酸饮料里面的糖含量也比较高,会导致出现肥胖和龋齿的发生,少喝为好。

虽然说骨质疏松疾病有致残率高、治疗率低、危害大、发病率高等特点,我们值得我们高兴的是,骨质疏松是可以治疗和预防的。尽早预防可以避免出现骨质疏松还有骨折的情况出现,就算是骨折,只要合理的进行治疗都是可以降低再次骨折的几率。所以说平时要普及骨质疏松的知识,早期诊断,对疾病的预防都是很有作用的。

参考资料:

[1]蔡燕.浅谈骨质疏松症的原因及预防[J].医学信息:下旬刊,2011:387-387.

[2]段梅红.钙含量高的食物就是“补钙”冠军?[J].百科知识,2017:54-56.

[3]张琼.这8种食物可以高效补钙[J].烹调知识,2018: 78-78.

[4]霍哲楠.高钙食品含"钙"多少[J].人人健康,2010:45-45.

[5]预防骨质疏松,可不只是嚼钙片这么简单.广西自治区人民医院.2022-02-11

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