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上班常坐族颈椎保健

  上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况,可以参考下面这套训练颈部肌肉柔韧性的方案。北京军海癫痫病医院

  二、低头抻拉颈部肌肉,持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。

  三、直立划船。手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14—15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

  四、耸肩。把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

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