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游泳、散步、太极拳:最适合暑天的"轻运动"

俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”这说明夏季的运动对健康起着重要作用。夏季常参加锻炼的人比不锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。那么哪些运动适合夏季养生呢?小编为大家推荐了5种适合夏天的运动,既能锻炼身体,又不易出现不适感。北京军海癫痫病医院

游泳不仅能锻炼身体,还能防暑消夏,迅速散热。游泳能提高呼吸系统功能;提高心血管系统功能。水的散热能力比空气高15倍。例如100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时人体产生的大量热量能够迅速地散去,从而保持体温的恒定,不易出现中暑等现象。

散步:放松心情

正确的徒步走,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来,这样根本达不到运动效果。徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。运动路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。另外,可以走高低不平的路面,因为受力点不断改变,脚不会疼痛,骨骼、肌肉始终在不断地张弛,全身也不会疲劳。

散步也可变换花样

延长步幅 散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。

不断调整速度 这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。

钓鱼:养心除燥

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

太极拳:降压提神

炎热的气候使人体新陈代谢格外旺盛,气血运行亦相应地旺盛起来,血压容易升高。太极拳强调气沉丹田,达到平静心态、降低血压的效果。夏季气温高、湿度大,容易使人倦怠乏力、胸闷失眠、食欲不振等。打太极拳既能扩大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的运动,有助于振奋精神。

玩健身球:镇静怡神

健身球,又叫保定铁球。玩健身球时,健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。玩健身球可使人思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张情绪,使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑,避免老年痴呆症。

暑天运动注意事项

无论选择哪种运动,都应该注意以下几点。

首先,每次锻炼时间不宜过长,以不超过30分钟为宜。如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水,以免中暑。

其次,要量力而行。夏季人体本来能量消耗就大,锻炼时更要量力而行,尤其是跑步、打球、爬山等运动量较大的运动。运动到一定程度,人就会达到一个兴奋点,如果继续练下去,就会出现疲劳的感觉,进而体力透支。因此,当运动到最高兴、最舒服的时候,就不要再增加运动量了,而是需要慢慢减少或者停止运动。

然后,不要在强烈阳光下锻炼。夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可发生1~2度灼伤。宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。

此外,不要在锻炼后立刻大量饮水,尤其是冷饮。夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。而大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

出汗多时,体内的水分和盐分随之减少,要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。保证充足的睡眠,使大脑和身体各系统都得到放松和休息,如果因为某种原因没有睡好觉,第二天最好不要锻炼,或者减小运动量。

老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温时间段不要到室外运动。随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等。如果发生热疾病,不要惊慌,马上把病人送到阴凉通风处,适当补充水分,严重者向医生求治。

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