木耳菜谱网

当前位置:主页 > 大众养生 > 正文

喝水的学问大,正确的方法很重要_养生中运动是不是很重要

2022-05-14 | 来源:未知

喝水的学问大,正确的方法很重要

【 - 夏日养生为什么很重要】

每个人都要喝水,水是生命之源,然而喝水也是很有学问的,正确的喝水方法对人的身体健康有益处,而不正确的喝水方法则会危害人的身体健康,下面就给大家介绍一些喝水的学问。

一、饮水量要适当

正常人每天对水的需要量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,不能维持正常的生理机能,影响身体健康; 喝得太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。在扣除了从食物中能得到的水分(例如喝汤, 吃水果也能获得水分),最好能再喝1200ml~1500ml的水,大约是5~8杯的白开水,或是2~3瓶的瓶装水。

二、餐前半小时补水最养胃

不要在饮水后立即进食,最好在吃饭前半小时左右先喝一杯水,这样既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内矿物质的浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

三、运动后要适时补水

运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;将要运动时即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克再以少量多次的方式补充1升的水分,也可以适度的饮用一些运动饮料。但是千万不要一次性大量喝水,在运动后一次性大量喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡,造成”水中毒”现象。

四、早晨第一杯水喝什么

在经过了一个晚上的睡眠休息后,身体会产生许多代谢废物,这时喝一杯水,可以幇助这些废物的排出,让身体迎接新一天的到来。许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,调节体液的浓度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。

牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。因为这些饮品本身还含有其它成分,反而会减低喝水调节身体平衡代谢的效用,温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

五、喝不开的水会致癌

人们日常饮用的自来水,都是经过氯化消毒灭菌处理过的。而经过氯处理过的水中,可分离出13种有害物质。因此当水没有煮沸的时候,这些有害物质不能消除。实验论证,饮用未煮沸的水,患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%—38%。但当水温达到100℃时,这些有害物质会随蒸气蒸发而大大减少,如继续沸腾3分钟,则饮用安全。因此,在喝水的时候一定要烧开再喝。

六、喝水太快小心心脏受伤

喝水是件再简单不过的事,但你河南哪个医院可以治好癫痫病知道吗-一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时,心脏此时也承受着不小的负担。这是因为,喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加,尤其对心脏能力不好的人来说,会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。 喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后,身体受热,血管扩张,血流量增加,心脏跳动也会比平时快些,不应大量喝水或喝得太快。

七、千滚水含有害物质

千滚水对人体有害,因为它是积压下来的陈旧水。反复烧开后,会在水箱内形成水垢。这些水垢与水箱的金属内胆发生化学反应,容易在水中产生有害物质。另外,千滚水的分子团变大,不仅无法吸收,而且容易影响人体的代谢功能。这种水俗称“死水”,其中的有害物质,会随着水的贮存时间的延长而增加。

每天都要喝上几杯水,这样对身体健康才有益处,在冬季的时候也是要多喝几杯水,不要等到口渴了以后才想着喝水,发现口渴后身体已经处于很缺水的状态了,这时候喝水就晚了一些。

精选阅读

现如今很多人都有减肥的梦想,为了减肥,人们会挖空心思寻找各种方法,比如有的人说吃压缩饼干可以达到减肥的目的,为了了解这种说法是否正确,下面带你了解压缩饼干的营养含量。

1、现如今,压缩饼干在超市中随处可见,而压缩饼干是否真如网上所说的,一日三餐可以靠压缩饼干来获取营养,又可以达到减肥的目的呢?压缩饼干真的可以减肥?下面就来解开这个谜题。

2、压缩饼干是用膨化粉制成。压缩饼干具有香酥脆、不吸水变软的特点。由于膨化时经高温高压灭菌清毒,适宜长期保管和运输。用塑料袋包装既卫生又方便,很适于军需用。就此看来吃压缩饼干减肥是一件具有双面意义的事情。

3、如果一日三餐的只是为了保证身体能够有足够的能量吃压缩饼干来维持能量的话,吃合适的压缩饼干无疑是可以达到减肥的效果的,可是如果吃的别的东西,然后吃压缩饼干以为有减肥的功效这个是不可能的,压缩饼干本身就是高能量的摄入过多无疑会适得其反。所以压缩饼干减肥法是必须要合理安排,根据人体的需要在减肥期间一天8杯水必需要喝好压缩饼干最好不要当早餐吃,早餐摄入能量过多会让身体各项机能都难以正常发挥作用。

4、每种减肥法都应该循序渐进,而不可急于求成,结果反而适得其反。压缩饼干作为减肥品,抑或可以起到减肥的目的,但每个人的身体机能不近相同,在减肥中应该慢慢摸索,寻找最适宜自己的方法,从而达到减肥目的,而不损害身体,健康减肥。

很多人不知道老蚕豆该怎么做才好吃,主要吃法有三种,第一种是把老蚕豆做成豆沙糕来吃,第二种是直接把老蚕豆煮熟了癫痫病是有哪些阿吃,第三种是把老蚕豆炒熟了再吃,现在教你详细制作方法。

一、老蚕豆做豆沙糕好吃

老蚕豆可以制成豆沙糕食用,味道特别好,在制作时可以把老蚕豆放在清水中浸泡三天左右,取出以后把老蚕豆的外皮全部去掉,然后再用料理机把它们打成泥状,取出放在锅中炒制,炒掉水分以后直接放在模具里面,制成自己的形状就可以了。

二、老蚕豆煮着吃好吃

老蚕豆煮着吃也是一种不错的食用方法,在煮制时可以提前把它用清水泡软,取出以后放在锅中,再准备一些炖肉的材料,制成料包放在锅中,与蚕豆一起煮制,一个小时以后,蚕豆就能煮熟,取出以后既能当咸菜下饭吃,也能当零食吃。

三、老蚕豆可以炒着吃

老蚕豆炒着吃也特别好吃,但是在炒制以前也要进行必要的处理,那就是把老蚕豆泡软以后去掉外皮,然后再把它腊肠或者韭菜等食材一起炒制,喜欢吃辣的朋友还能加入少量的辣椒,炒好以后,味道诱人,口感软糯,十分可口。

四、五香干蚕豆的做法

用料

干蚕豆、花椒、大料、香叶、盐、蚝油(蚝油不要多放,就是借个颜色和)、干辣椒(选用)

1、干蚕豆挑去杂质。

2、准备一个大一些的容器泡发,这个过程要48小时左右。(蚕豆完全泡发后会膨大两倍之多,所以要多一些水。)

3、天气热的情况下,每天要换两三次水。准备煮之前,可以先把所有的调料和蚕豆一起泡上几个小时。

4、高压锅,一般三十分钟就足以了。

5、我今天压了三十分钟,大多数的蚕豆都“开花”了。

7、一次吃不了的记得冷藏保存~

对于广大低血糖人群来说,应该随身携带一些饼干糖果之类的小吃,当发现身体状态不太好的时候吃点东西很重要,可以避免因为低血糖而晕倒的情况,除此之外,低血糖喝蜂蜜也是很好的。

一、低血糖是指血糖浓度低于2.8mmol/L所引起的一种临床综合征。低血糖会出现全身乏力、出冷汗、心慌症状,严重的会引起生命危险。

指导意见:吃蜂蜜是可以的,平时自己应该带些饼干糖果在口袋,一发现有低血糖症状马上吃,静卧休息,哪种蜜都可以。用温开水送服即可,喝完了可以通大便,缓解低血糖的症状。

二、当然可以吃,本身血糖低,就是缺糖应该每天吃,再就是身上常常放几块糖,低血糖发慌时,吃几粒会使之正常起来。

意见建议:有帮助,必要时建议服用葡萄糖粉。

三、低血糖适合喝蜂蜜吗?

适合。

<看癫痫的医院p>很多低血糖患者在夜间熟睡时(凌晨1~3点钟左右)会发生低血糖,危害大,可能维持数小时而不惊醒患者,更严重者可能导致猝死。

主要症状:头晕、出汗多、全身发抖,甚至手脚抽搐或昏迷。

专家指出,为了避免患者出现这样的危险,家属最好做一些及时的准备,可以在患者的床头放一罐蜂蜜,随时应付低血糖症状。

四、蜂蜜约含80%的糖类,其中约45%是不经消化就可以直接吸收的葡萄糖,5%左右为易消化吸收的蔗糖。吃蜂蜜后因为这两种糖吸收很快,所以对血糖的影响很大。糖尿病患者在血糖和尿糖还没有得到控制的情况下,吃蜂蜜只会使血糖更高,对疾病的治疗没有好处。

使用面粉作为原料可以做很多美味的食物,但第一个步骤是对面粉进行发酵,这个过程是很讲究的,直接会决定发酵出来面粉的质量,也决定着最后食物的味道,具体该如何发酵呢?

1、发面用的发酵剂有三种:小苏打、面肥(老面)和干酵母粉。它们的工作原理都差不多:在合适的条件下,发酵剂在面团中产生二氧化碳气体,再通过受热膨胀使得面团变得松软可口。

2、小苏打释放的气体并不丰富,所以用它发面的成品松软度不是非常好。而且它是弱碱性物质,会破坏面粉中的维生素,降低面食的营养价值,不建议选用。

3、面肥有些地方又叫老面,是上次发酵之后留取的一块面团,适当保存之后用它来做菌种启动发酵。面肥必须要搭配碱来使用,是因为它会使面团产生酸味。但碱会破坏面粉的营养,而且用量非常不好掌握,成品容易造成浪费,所以也不建议使用。

4、活性干酵母(酵母粉)是一种天然的酵母菌提取物,它不仅营养成分丰富,更可贵的是,它含有丰富的维生素和矿物质。它还不仅自己含有丰富的维生素,它对面粉中的维生素还有保护作用。还不仅仅如此,酵母菌在繁殖过程中还能增加面团中的B族维生素。所以,用它发酵制作出的面食成品要比未经发酵的面食如饼、面条等营养价值高出好几倍。

5、发酵粉是天然物质,用多了不会造成不好的结果,只会提高发酵的速度,也许还能增加更多的营养物质也说不定。所以,对于面食新手来说,宜多不宜少能保证发面的成功率。我常用的安琪酵母和丹宝利酵母,在超市碰到哪种就买哪种,效果都不错。

水果含有多种营养成分,可以调节体内代谢,预防疾病,增进健康。多吃水果不仅可以有利于健康,有的还可以美肤养颜。寒冬到了,天气干燥,大家都想通过摄入水果以补充水分和养分,但是你选对水果了吗?下面介绍几种冬季应该常食的水果。

1、苹果

苹果,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管小儿抽搐能治好吗?的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B、C外,还含有较多的镁,能使人皮肤健美、红润、光泽,还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。

2、梨

民间对其有 “生者清六腑之热,熟者滋五腑之阴”的说法。它含有丰富的维生素A、B、C、D、E和微量元素碘。雪花梨有较高的医用价值,具有清心润肺,利便,止咳润 燥,醒酒解毒等功效。鸭梨糖度较低,清甜爽口,解油腻选它准没错儿。梨性偏寒助湿,多吃会伤脾胃,故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。

3、甘蔗

大医学家李时 珍对甘蔗则别有一番见解,他说:“凡蔗榕浆饮固佳,又不若咀嚼之味永也”,将食用甘蔗的微妙之外表述得淋漓尽致。甘蔗中含有丰富的糖分、水分,还含有对人 体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质,能补充寒冬中人体缺失的水分和津液。一般人群均可食用,脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。

4、菠萝

寒冬时分,人们往往食用较多的肉类以驱赶寒冷,这时菠萝即可以帮助肠胃进行消化。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿;菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用,适当食用对肾炎,高血压病患者有益;菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。患有溃疡病、肾脏病、凝血功能障碍的人应禁食菠萝,发烧及患有湿疹疥疮的人也不宜多吃。

5、柿子

《本草纲目》中记载“柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而气平,性涩而能收,故有健脾涩肠,治嗽止血之功。” 柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假 如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。另外,柿子富含果胶,它是一种水溶性的膳食纤维,有良好的润肠通便作用,对于纠正便秘、保持肠道正常菌群生长等有很好的效果。

6、柚子

现代医药学研究发现,柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用,对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅 助治疗作用,对肥胖者有健体养颜功能。柚子还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效,可促进伤口愈合,对败血症等有良好的辅助疗效。脾虚便溏者慎食。

感谢阅读网饮食养生频道的《喝水的学问大,正确的方法很重要》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“”专题。

返回首页>>

推荐阅读

推荐阅读